好奇嘗試平板支撐一個月　「贅肉消失、驚見馬甲線」連肩頸也不酸了

近幾年來最火紅的健身動作，絕對就是幾乎無人不曉的「平板支撐」（Plank）了！這個動作雖然看起來簡單，可是卻在全球都大受歡迎，到底平板支撐有什麼迷人之處，看完以下的介紹你就會明白了！

▼這個動作非常方便，無論你身在何處，只要你想做就可以做，完全不受時間、場地和器材的限制。

▼而這個簡單的動作為什麼會令人那麼累？看了以下這張圖就可以明白了，一個動作就可以鍛練我們身體的那麼多部位的肌肉，想要讓自己變好看的話這個動作絕對不能夠錯過！

以下也整理出了堅持一個月做平板支撐後身體會產生的變化，來看看這動作到底會給身體帶來什麼好處吧：

（一）讓你更容易練出腹肌和馬甲線

由於平板支撐對於腹部和腰部的訓練量很大，只要堅持做30天，對腰腹部的肌肉會有很大的幫助，練出馬甲線和腹肌也會更加容易。

（二）讓身體的基礎代謝提高

脂肪會囤積在體內與身體的代謝率也有很大的關係，平板支撐能夠提高身體的基礎代謝率，讓你就算坐著也能瘦！

（三）增加運動能力

平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，讓你的核心肌群能夠充分鍛練和加強，堅持30天之後會發現你的運動能力變得更好了，不僅能夠跳得更遠，也能夠舉起更重的器材了！

（四）舒緩焦慮抑鬱

平板支撐能夠伸展全身的肌肉，讓你能夠放鬆心情和舒緩焦慮的情緒，對於工作壓力過大的人有著很大的幫助，對於緩解焦慮和憂鬱也有很好的效果。

（五）增加身體的平衡力和穩定

平板支撐能夠讓身體的平衡能力提高，進而讓身體在進行運動時能夠更加協調，一些球類運動如籃球、羽球等也會更容易找到發力點，對喜愛運動的人有很大的幫助。

（六）增加身體的保護

經常進行平板支撐能夠增強肌肉對脊椎的保護，讓你無論是進行深蹲、硬舉、硬拉或者搬重物時，腰部拉扯的機率大為降低。

（七）改善身體的不良體態

是否曾有人說過你有駝背、骨盆前傾、頭部前伸等不良體態呢？進行平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有很大的幫助，也讓你看起來更加精神！

▼看完之後是不是對於平板支撐躍躍欲試了？

▼這個動作雖然看起來很簡單，可是一旦動作錯誤除了會影響效果之外還會讓身體受創，造成無法想像的後果！想要進行平板支撐，以下的動作要領一定要先看清楚，切記肩膀、腹部、臀部、大腿都要用力收緊才會有效果：

▼也可以參考以下影片中的教學，從最基本的解說開始學習吧：

▼如果你對於平板支撐已經有了基本的熟悉和瞭解，可以考慮進行下列的「進階版」平板支撐來提高運動強度：

看完之後是不是對於平板支撐有了更加深刻的了解了呢？趕快開始嘗試以下的動作吧，只要每天堅持做平板支撐五分鐘，效果比出去跑步還有效！只要堅持一個月，你就能看到自己身體神奇的變化，現在就開始動起來吧！

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來源：知乎